はじめてのやせ筋トレ

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今週末から来週にかけて飲み会が続く予定
こういう本、家に何冊かあって
もういい加減買うのやめようと思ったのですが
昨日体幹リセットダイエットの本の第2弾みたいなのをみつけて
あれは結構効果あったなぁと思い
1日考えて、その本を買うつもりだったのに
その横にあったこちらを購入してしまいました

写真じゃなくて絵で解説されてます
でもわかりやすい

人間ドックの日も決まったので
少しづつガンバリマス


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チョコレート効果86%

色々ダイエットにいいという食材を試してますが
今回はチョコレート
1/18からもち麦も食べ
1月下旬ごろからインフルエンザ予防にもなると
TVでやってた納豆も食べ
そして2/17からはチョコレート

高カカオチョコレートがいいらしく
TVでチョコレート効果72%を1日6枚食べるというのをやっていて
たまたま近所のスーパーで
クーポンで100円引きだったので買いに行ったのですが
72%は売り切れ
86%しかなかったのでそれで試してみました

食べた翌日の朝からお通じがすごい
もち麦も納豆も続けてて
あと何年か前から毎朝甘酒も飲んでますが
たぶんチョコレートのせい
でもお腹壊した時みたいにお腹がペタンコにはならず
体重もそのまま

なんでだろう???
同じぐらいの量出てる気がするのですが・・・

72%も入荷して買ったので
引き続き試してみようと思います

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折り返し

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三日坊主を克服するアプリというのを6/1から使ってます
今回はバタフライ・シット・アップを15回
以前同僚にお腹をへこますためにこの運動がいいと言われたので

今日で15日目
「さあ、折り返しのコーナーを曲がりました!」
というメッセージが出ました
30日継続できたらどんなメッセージが出るんだろう?
楽しみです

あっ1日10回スクワットも続けてます
あとスクワット始めた日から
骨盤枕ダイエットも
ガンバリマス

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1日10回スクワット

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本当は別のスクワットの本を買うつもりで本屋に行ったのですが
なぜかなく
こっちの方が簡単そうだったので買っちゃいました

またって思われそう

別の本はすごく話題になってて
いつも平台に山積みになってたのに
なんでなくなったんだろう???
別の場所にあったのかな?

でも別の本は3分なのですが
これは10回
しかも何秒息を吸って、何秒吐いてとかがなく
簡単
オススメのタイミングも
1番ボケッとしてる時なので出来そうな感じです

今月末にスーツ着ないといけないので
ガンバリマス


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歩くだけ!

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魅力的なタイトル
これは職場の人が貸してくれました

歩き方のポイントが3つ書かれてます
そしてそんなに長く歩かなくてもいいっぽい
ストレッチなども寝転ばす、場所を取らないものばかり

ちょっと意識して歩いてますが
その歩き方があってるか微妙
2つ目のポイントが難しいです
レッスンを色々なところでしてるので
1度レッスン受けてみたいです

ポスチュアウォーキング協会のHPはコチラ

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体幹リセット 8週間

2ヶ月経ちました
スタートから-0.8kg
2kgぐらい減ってるともっとやる気になったかもですが
でも何もしないよりはいいのかも?
これから飲み会とかあるので
もう少し続けようと思います

そして日曜日にやってみて
ぜんぜんだめだった“バタフライ・シット・アップ”
上体が起き上がらないので
足も使って起き上がってたのですが
足は動かさないほうがいいと言われたので
足の反動はやめにして
上体を起こせるところまで起こしてみたら
お腹だけ効いてる感じでした
そんなに起き上がってないのに
結構効いてる感あります
続けてみるといいかも?

頑張ってみます

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本日の運動

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午前中3.17kmを歩いたり、走ったり
まだなかなか長距離は走れず
途中の電柱までとか信号までとか看板までとか
ほんの少ししか走れてません

午後は近所のショッピングセンターまで往復2.02kmを歩きました
帰宅した時点で10,376歩
休日にしてはよく歩いた

そして体幹リセットのエクササイズ
2週間毎日やったあと、
1日おきに続けてて
明後日で2ヶ月
2ヶ月続ければ止めても差し支えないって
書いてあったけど
だんだん慣れてきて
やり方を見ずに出来るようになったし、
一つ目と二つ目のエクササイズも
時間がかからずできるようになったので
このまま継続するかも?

体幹は背中はスッキリするけどお腹には効いてる感ないので
昨日同僚に教えてもらった方法で腹筋をやってみたけど
体が起き上がらなくて腹筋にならなかったです
たぶんコレのバタフライ・シット・アップだと思うけど
こんなに上体起こせないっ
そして15回でいいらしいと言われたけど
これには15回×4セットって書いてある・・・
でもお腹なんとかしなきゃ なのでやってみようと思います

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体幹リセット 6週間

今日で6週間
スタートから-0.4kg
微妙ですね
ちゃんとやってるつもりですが
きちんと出来てないのかも???

ランニング、あのあと1度やり、
お腹のストレッチは導入部分だけやってみました
もう明後日から3月で、あたたかくなってくるので
ちゃんとやらなければっ

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体幹リセット 4週間

スタートして4週間経ちました~
体重+- 0
あかんやん って感じですね

先週帰りに乗った地下鉄に
体幹リセットの本の広告があって
2週間で-何キロとか
えらい痩せたっていう読者の声が載ってたけど
どうなんでしょう?
私のやり方が間違ってる???

週末食べ過ぎたしかなぁ
やっぱり食事も考えないといけない気が・・・

そして今月初めに行った歯医者で
待ってる時に読んだ“美st”という雑誌が
ダイエット特集で
3週間でお腹が凹んだ人が載ってたので
また本を買ってしまいました

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めっちゃ効きそうなタイトル
でもそんなにハードじゃなさそう
お腹と背中にちゃんと効くようガンバリマス


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ランニング?ウォーキング?

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「キレイになるランニング」という本に
まずは10分間走れるようにということで
10分ウォーキング+10分ランニング+10分ウォーキングを
週1回行いましょうって書いてあって
今日やっと実践
(本買ったの約2年前

10分走るというのが大体1.2kmらしく
事前にグーグルマップでルートを決めて
目印のところまで来たら走って
目印のところまで来たら歩こうと思ってたのですが
10分も走れないです
小走りも無理
早歩き→ちょっと走る→早歩き→ちょっと走る
を繰り返しました

追い風だったので歩きやすかったのですが
家にいる時寒かったので
結構着込んでて
途中で暑くなって汗が出てきました

1ヶ月目はランニングは10分でいいらしいのですが
週1で1ヶ月後に走れるようになるのかな???
とりあえず頑張ってみます

体幹リセットは1日おきにやってます
外食してないせいか少しづつ体重落ちてます
土曜日に歯医者で見た雑誌に
お腹に効く運動が載ってて
“3週間でお腹が激変”って書いてあったのがあって
それも試してみようと思ってます


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