体幹リセット 8週間

2ヶ月経ちました sweat01
スタートから-0.8kg
2kgぐらい減ってるともっとやる気になったかもですが
でも何もしないよりはいいのかも?
これから飲み会とかあるので
もう少し続けようと思います wink

そして日曜日にやってみて
ぜんぜんだめだった“バタフライ・シット・アップ”
上体が起き上がらないので
足も使って起き上がってたのですが
足は動かさないほうがいいと言われたので
足の反動はやめにして
上体を起こせるところまで起こしてみたら
お腹だけ効いてる感じでした sign01
そんなに起き上がってないのに
結構効いてる感あります
続けてみるといいかも?

頑張ってみます wink

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本日の運動

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午前中3.17kmを歩いたり、走ったり dash
まだなかなか長距離は走れず
途中の電柱までとか信号までとか看板までとか
ほんの少ししか走れてません sweat01

午後は近所のショッピングセンターまで往復2.02kmを歩きました
帰宅した時点で10,376歩
休日にしてはよく歩いた sign01

そして体幹リセットのエクササイズ
2週間毎日やったあと、
1日おきに続けてて
明後日で2ヶ月
2ヶ月続ければ止めても差し支えないって
書いてあったけど
だんだん慣れてきて
やり方を見ずに出来るようになったし、
一つ目と二つ目のエクササイズも
時間がかからずできるようになったので
このまま継続するかも?

体幹は背中はスッキリするけどお腹には効いてる感ないので
昨日同僚に教えてもらった方法で腹筋をやってみたけど
体が起き上がらなくて腹筋にならなかったです think
たぶんコレのバタフライ・シット・アップだと思うけど
こんなに上体起こせないっ sweat01
そして15回でいいらしいと言われたけど
これには15回×4セットって書いてある・・・
でもお腹なんとかしなきゃ sign03 なのでやってみようと思います sign03

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体幹リセット 6週間

今日で6週間
スタートから-0.4kg
微妙ですね coldsweats01
ちゃんとやってるつもりですが
きちんと出来てないのかも???

ランニング、あのあと1度やり、
お腹のストレッチは導入部分だけやってみました coldsweats01
もう明後日から3月で、あたたかくなってくるので
ちゃんとやらなければっ sign03

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体幹リセット 4週間

スタートして4週間経ちました~
体重+- 0
あかんやん sweat01 って感じですね coldsweats01

先週帰りに乗った地下鉄に
体幹リセットの本の広告があって
2週間で-何キロとか
えらい痩せたっていう読者の声が載ってたけど
どうなんでしょう?
私のやり方が間違ってる???

週末食べ過ぎたしかなぁ pig
やっぱり食事も考えないといけない気が・・・ coldsweats01

そして今月初めに行った歯医者で
待ってる時に読んだ“美st”という雑誌が
ダイエット特集で
3週間でお腹が凹んだ人が載ってたので
また本を買ってしまいました bleah

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めっちゃ効きそうなタイトル
でもそんなにハードじゃなさそう
お腹と背中にちゃんと効くようガンバリマス wink


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ランニング?ウォーキング?

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「キレイになるランニング」という本に
まずは10分間走れるようにということで
10分ウォーキング+10分ランニング+10分ウォーキングを
週1回行いましょうって書いてあって
今日やっと実践 dash
(本買ったの約2年前 coldsweats01

10分走るというのが大体1.2kmらしく
事前にグーグルマップでルートを決めて
目印のところまで来たら走って
目印のところまで来たら歩こうと思ってたのですが
10分も走れないです sweat01
小走りも無理 sweat02
早歩き→ちょっと走る→早歩き→ちょっと走る
を繰り返しました coldsweats01

追い風だったので歩きやすかったのですが
家にいる時寒かったので
結構着込んでて
途中で暑くなって汗が出てきました sweat01

1ヶ月目はランニングは10分でいいらしいのですが
週1で1ヶ月後に走れるようになるのかな???
とりあえず頑張ってみます sign03

体幹リセットは1日おきにやってます
外食してないせいか少しづつ体重落ちてます down
土曜日に歯医者で見た雑誌に
お腹に効く運動が載ってて
“3週間でお腹が激変”って書いてあったのがあって
それも試してみようと思ってます smile


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体幹リセット 2週間

体幹リセット初めて昨日で2週間経ちました~ sweat01
体重は-0.2kg だけ coldsweats01
普通に食べてて、たまに外食もしてるので
そんなに減らないですね sweat01
でも身体の後ろ半分はスッキリ感があります happy01

お腹をなんとかしないとっ sweat01

今日からは週3日でいいらしいので
とりあえず今日はお休みして
1日おきにエクササイズしようと思ってます sign03
2ヶ月続けるとモデル体幹が完成するらしいので
あと1ヶ月半頑張ります wink

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体幹リセット 1週間

初めて1週間経ちました~ scissors

土曜日、朝エクササイズをして出勤したら
お昼も夜も外食だったのに+0.4kg
普通お昼外食にするも1kg近く増えるのですが
抑えられてました happy01
朝行うと日中の消費エネルギーがガンガン増え、
夜行うと日中に体についたよくないクセがリセットされるそうです

次の日は朝やろうと思ったら足が上がらず
夕方の中途半端な時間にしてしまい
だら~っと過ごしてしまったので
体重が増えたのですが
今朝は雪かも?ということで早起きしたので
朝エクササイズをしたら朝と夜の体重が同じでした scissors

まだ2つ目のエクササイズに時間がかかるので
5分ではなく、10分ぐらいかかってて
なかなか朝に出来ないのですが
5分で出来るようになったら朝できるかも?

2週間は毎日でその後は週3日でいいので
あと1週間とにかく頑張ります sign03

背中に効いてきたような気がするので
くじけずできてます coldsweats01
あと同僚と話が出来るのも楽しいです happy01
お腹はまだまだぽっこりしてるので
お腹に効くエクササイズもしないとダメかも?

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体幹リセット

話題のダイエット
1番目のエクササイズで挫折してやってなかったのですが
同僚が腰のハミ肉が2週間でなくなった!というので
やってみることに(←単純 coldsweats01

TVでやっていて
何人か同僚でやってる人がいて
先日ランチに行った日もその話題になり
その日から始めようということになり
同僚から「やった?」っていうLINEも送ってもらい
始めました sweat01

1番目もきついけど2番目がきつい
休憩しながらなので5分以上かかります sweat01
ちゃんと出来てるのか?って感じですが
次の日、体がスッキリした感じでした happy01
2日目は2番目がきつくて半分しかできなく
3日目は反省してちゃんとやり、
今日は夜出かけるので、朝やりました scissors
2番目のエクササイズはまだ時間かかりますが
1日目よりはマシになりました

5人ぐらいやってるので
自分だけやらなくてぶよぶよのままでは嫌だ sign03
という気持ちも働いてか
やる気モード全開です smile

頑張ります sign03

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歩き走り

同僚がランニングで去年痩せたらしく
私はシューズと本だけ買って
まだ行動してなくて coldsweats01

ちょうど今日振休だったので試してみました run

出だしはいい感じで
“このまま目標まで走れるかも?”と思いましたが
すぐしんどくなり、早歩き coldsweats01
そしてまたちょっと走るの繰り返し sweat01

歩くのはまあまあ歩けるけど
走るのは難しいです think

スマホのアプリでチェックしたところ
同じ距離で
歩きだと104カロリー消費
自転車は43カロリー消費
走ったり歩いたりは112カロリー消費
やっぱりずっと走ったほうが効果的

同僚は3kmから初めて
今では10km走れるそうです dash
スゴイ sign03

私も続けたいけど
寒くなってきて、まず家から出るのが一苦労 sweat02
でも頑張らなくてはっ sweat01 sweat01 sweat01

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1日で・・・

今年は頑張ってダイエットしよう!と
昨日決めたばかりですが
セブンイレブンのアイスのCMが美味しそうで
ソフトクリームを買いに行って食べてしまいました・・・ coldsweats01

意思弱すぎ sweat02

セブンイレブンまでは歩いていったのですが
歩数:1,212歩、時間:13分
消費カロリー:42kcal

そして息子がクッキーを焼きました heart01

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もちろん食べました coldsweats01

いつものパターンですね
週末新年会があるので
本格的なダイエットは来週からにします sign03

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