はじめてのやせ筋トレ

今週末から来週にかけて飲み会が続く予定
こういう本、家に何冊かあって
もういい加減買うのやめようと思ったのですが
昨日体幹リセットダイエットの本の第2弾みたいなのをみつけて
あれは結構効果あったなぁと思い
1日考えて、その本を買うつもりだったのに
その横にあったこちらを購入してしまいました

写真じゃなくて絵で解説されてます
でもわかりやすい

人間ドックの日も決まったので
少しづつガンバリマス

チョコレート効果86％

色々ダイエットにいいという食材を試してますが
今回はチョコレート
1/18からもち麦も食べ
1月下旬ごろからインフルエンザ予防にもなると
TVでやってた納豆も食べ
そして2/17からはチョコレート

高カカオチョコレートがいいらしく
TVでチョコレート効果72％を1日6枚食べるというのをやっていて
たまたま近所のスーパーで
クーポンで100円引きだったので買いに行ったのですが
72％は売り切れ
86％しかなかったのでそれで試してみました

食べた翌日の朝からお通じがすごい
もち麦も納豆も続けてて
あと何年か前から毎朝甘酒も飲んでますが
たぶんチョコレートのせい
でもお腹壊した時みたいにお腹がペタンコにはならず
体重もそのまま

なんでだろう？？？
同じぐらいの量出てる気がするのですが・・・

72％も入荷して買ったので
引き続き試してみようと思います

折り返し

三日坊主を克服するアプリというのを6/1から使ってます
今回はバタフライ・シット・アップを15回
以前同僚にお腹をへこますためにこの運動がいいと言われたので

今日で15日目
「さあ、折り返しのコーナーを曲がりました！」
というメッセージが出ました
30日継続できたらどんなメッセージが出るんだろう？
楽しみです

あっ1日10回スクワットも続けてます
あとスクワット始めた日から
骨盤枕ダイエットも
ガンバリマス

1日10回スクワット

本当は別のスクワットの本を買うつもりで本屋に行ったのですが
なぜかなく
こっちの方が簡単そうだったので買っちゃいました

またって思われそう

別の本はすごく話題になってて
いつも平台に山積みになってたのに
なんでなくなったんだろう？？？
別の場所にあったのかな？

でも別の本は3分なのですが
これは10回
しかも何秒息を吸って、何秒吐いてとかがなく
簡単
オススメのタイミングも
1番ボケッとしてる時なので出来そうな感じです

今月末にスーツ着ないといけないので
ガンバリマス

歩くだけ！

魅力的なタイトル
これは職場の人が貸してくれました

歩き方のポイントが3つ書かれてます
そしてそんなに長く歩かなくてもいいっぽい
ストレッチなども寝転ばす、場所を取らないものばかり

ちょっと意識して歩いてますが
その歩き方があってるか微妙
2つ目のポイントが難しいです
レッスンを色々なところでしてるので
1度レッスン受けてみたいです

ポスチュアウォーキング協会のＨＰはコチラ

体幹リセット 8週間

2ヶ月経ちました
スタートから－0.8ｋｇ
2ｋｇぐらい減ってるともっとやる気になったかもですが
でも何もしないよりはいいのかも？
これから飲み会とかあるので
もう少し続けようと思います

そして日曜日にやってみて
ぜんぜんだめだった“バタフライ・シット・アップ”
上体が起き上がらないので
足も使って起き上がってたのですが
足は動かさないほうがいいと言われたので
足の反動はやめにして
上体を起こせるところまで起こしてみたら
お腹だけ効いてる感じでした
そんなに起き上がってないのに
結構効いてる感あります
続けてみるといいかも？

頑張ってみます

本日の運動

午前中3.17ｋｍを歩いたり、走ったり
まだなかなか長距離は走れず
途中の電柱までとか信号までとか看板までとか
ほんの少ししか走れてません

午後は近所のショッピングセンターまで往復2.02ｋｍを歩きました
帰宅した時点で10,376歩
休日にしてはよく歩いた

そして体幹リセットのエクササイズ
2週間毎日やったあと、
1日おきに続けてて
明後日で2ヶ月
2ヶ月続ければ止めても差し支えないって
書いてあったけど
だんだん慣れてきて
やり方を見ずに出来るようになったし、
一つ目と二つ目のエクササイズも
時間がかからずできるようになったので
このまま継続するかも？

体幹は背中はスッキリするけどお腹には効いてる感ないので
昨日同僚に教えてもらった方法で腹筋をやってみたけど
体が起き上がらなくて腹筋にならなかったです
たぶんコレのバタフライ・シット・アップだと思うけど
こんなに上体起こせないっ
そして15回でいいらしいと言われたけど
これには15回×4セットって書いてある・・・
でもお腹なんとかしなきゃ なのでやってみようと思います

体幹リセット 6週間

今日で6週間
スタートから－0.4ｋｇ
微妙ですね
ちゃんとやってるつもりですが
きちんと出来てないのかも？？？

ランニング、あのあと1度やり、
お腹のストレッチは導入部分だけやってみました
もう明後日から3月で、あたたかくなってくるので
ちゃんとやらなければっ

体幹リセット 4週間

スタートして4週間経ちました～
体重＋－ 0
あかんやん って感じですね

先週帰りに乗った地下鉄に
体幹リセットの本の広告があって
2週間で－何キロとか
えらい痩せたっていう読者の声が載ってたけど
どうなんでしょう？
私のやり方が間違ってる？？？

週末食べ過ぎたしかなぁ
やっぱり食事も考えないといけない気が・・・

そして今月初めに行った歯医者で
待ってる時に読んだ“美ｓｔ”という雑誌が
ダイエット特集で
3週間でお腹が凹んだ人が載ってたので
また本を買ってしまいました

めっちゃ効きそうなタイトル
でもそんなにハードじゃなさそう
お腹と背中にちゃんと効くようガンバリマス

ランニング？ウォーキング？

「キレイになるランニング」という本に
まずは10分間走れるようにということで
10分ウォーキング＋10分ランニング＋10分ウォーキングを
週1回行いましょうって書いてあって
今日やっと実践
（本買ったの約2年前 ）

10分走るというのが大体1.2ｋｍらしく
事前にグーグルマップでルートを決めて
目印のところまで来たら走って
目印のところまで来たら歩こうと思ってたのですが
10分も走れないです
小走りも無理
早歩き→ちょっと走る→早歩き→ちょっと走る
を繰り返しました

追い風だったので歩きやすかったのですが
家にいる時寒かったので
結構着込んでて
途中で暑くなって汗が出てきました

1ヶ月目はランニングは10分でいいらしいのですが
週1で1ヶ月後に走れるようになるのかな？？？
とりあえず頑張ってみます

体幹リセットは1日おきにやってます
外食してないせいか少しづつ体重落ちてます
土曜日に歯医者で見た雑誌に
お腹に効く運動が載ってて
“3週間でお腹が激変”って書いてあったのがあって
それも試してみようと思ってます