折り返し

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三日坊主を克服するアプリというのを6/1から使ってます mobilephone
今回はバタフライ・シット・アップを15回 sweat01
以前同僚にお腹をへこますためにこの運動がいいと言われたので coldsweats01

今日で15日目
「さあ、折り返しのコーナーを曲がりました!」
というメッセージが出ました sign03
30日継続できたらどんなメッセージが出るんだろう?
楽しみです smile

あっ1日10回スクワットも続けてます scissors
あとスクワット始めた日から
骨盤枕ダイエットも scissors
ガンバリマス happy01

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1日10回スクワット

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本当は別のスクワットの本を買うつもりで本屋に行ったのですが
なぜかなく sweat02
こっちの方が簡単そうだったので買っちゃいました bleah

またって思われそう coldsweats01

別の本はすごく話題になってて
いつも平台に山積みになってたのに
なんでなくなったんだろう???
別の場所にあったのかな?

でも別の本は3分なのですが
これは10回 sign03
しかも何秒息を吸って、何秒吐いてとかがなく
簡単 heart04
オススメのタイミングも
1番ボケッとしてる時なので出来そうな感じです wink

今月末にスーツ着ないといけないので
ガンバリマス sign03


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歩くだけ!

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魅力的なタイトル lovely
これは職場の人が貸してくれました bleah

歩き方のポイントが3つ書かれてます
そしてそんなに長く歩かなくてもいいっぽい smile
ストレッチなども寝転ばす、場所を取らないものばかり

ちょっと意識して歩いてますが
その歩き方があってるか微妙 coldsweats01
2つ目のポイントが難しいです sweat01
レッスンを色々なところでしてるので
1度レッスン受けてみたいです confident

ポスチュアウォーキング協会のHPはコチラ

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体幹リセット 8週間

2ヶ月経ちました sweat01
スタートから-0.8kg
2kgぐらい減ってるともっとやる気になったかもですが
でも何もしないよりはいいのかも?
これから飲み会とかあるので
もう少し続けようと思います wink

そして日曜日にやってみて
ぜんぜんだめだった“バタフライ・シット・アップ”
上体が起き上がらないので
足も使って起き上がってたのですが
足は動かさないほうがいいと言われたので
足の反動はやめにして
上体を起こせるところまで起こしてみたら
お腹だけ効いてる感じでした sign01
そんなに起き上がってないのに
結構効いてる感あります
続けてみるといいかも?

頑張ってみます wink

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本日の運動

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午前中3.17kmを歩いたり、走ったり dash
まだなかなか長距離は走れず
途中の電柱までとか信号までとか看板までとか
ほんの少ししか走れてません sweat01

午後は近所のショッピングセンターまで往復2.02kmを歩きました
帰宅した時点で10,376歩
休日にしてはよく歩いた sign01

そして体幹リセットのエクササイズ
2週間毎日やったあと、
1日おきに続けてて
明後日で2ヶ月
2ヶ月続ければ止めても差し支えないって
書いてあったけど
だんだん慣れてきて
やり方を見ずに出来るようになったし、
一つ目と二つ目のエクササイズも
時間がかからずできるようになったので
このまま継続するかも?

体幹は背中はスッキリするけどお腹には効いてる感ないので
昨日同僚に教えてもらった方法で腹筋をやってみたけど
体が起き上がらなくて腹筋にならなかったです think
たぶんコレのバタフライ・シット・アップだと思うけど
こんなに上体起こせないっ sweat01
そして15回でいいらしいと言われたけど
これには15回×4セットって書いてある・・・
でもお腹なんとかしなきゃ sign03 なのでやってみようと思います sign03

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体幹リセット 6週間

今日で6週間
スタートから-0.4kg
微妙ですね coldsweats01
ちゃんとやってるつもりですが
きちんと出来てないのかも???

ランニング、あのあと1度やり、
お腹のストレッチは導入部分だけやってみました coldsweats01
もう明後日から3月で、あたたかくなってくるので
ちゃんとやらなければっ sign03

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体幹リセット 4週間

スタートして4週間経ちました~
体重+- 0
あかんやん sweat01 って感じですね coldsweats01

先週帰りに乗った地下鉄に
体幹リセットの本の広告があって
2週間で-何キロとか
えらい痩せたっていう読者の声が載ってたけど
どうなんでしょう?
私のやり方が間違ってる???

週末食べ過ぎたしかなぁ pig
やっぱり食事も考えないといけない気が・・・ coldsweats01

そして今月初めに行った歯医者で
待ってる時に読んだ“美st”という雑誌が
ダイエット特集で
3週間でお腹が凹んだ人が載ってたので
また本を買ってしまいました bleah

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めっちゃ効きそうなタイトル
でもそんなにハードじゃなさそう
お腹と背中にちゃんと効くようガンバリマス wink


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ランニング?ウォーキング?

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「キレイになるランニング」という本に
まずは10分間走れるようにということで
10分ウォーキング+10分ランニング+10分ウォーキングを
週1回行いましょうって書いてあって
今日やっと実践 dash
(本買ったの約2年前 coldsweats01

10分走るというのが大体1.2kmらしく
事前にグーグルマップでルートを決めて
目印のところまで来たら走って
目印のところまで来たら歩こうと思ってたのですが
10分も走れないです sweat01
小走りも無理 sweat02
早歩き→ちょっと走る→早歩き→ちょっと走る
を繰り返しました coldsweats01

追い風だったので歩きやすかったのですが
家にいる時寒かったので
結構着込んでて
途中で暑くなって汗が出てきました sweat01

1ヶ月目はランニングは10分でいいらしいのですが
週1で1ヶ月後に走れるようになるのかな???
とりあえず頑張ってみます sign03

体幹リセットは1日おきにやってます
外食してないせいか少しづつ体重落ちてます down
土曜日に歯医者で見た雑誌に
お腹に効く運動が載ってて
“3週間でお腹が激変”って書いてあったのがあって
それも試してみようと思ってます smile


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体幹リセット 2週間

体幹リセット初めて昨日で2週間経ちました~ sweat01
体重は-0.2kg だけ coldsweats01
普通に食べてて、たまに外食もしてるので
そんなに減らないですね sweat01
でも身体の後ろ半分はスッキリ感があります happy01

お腹をなんとかしないとっ sweat01

今日からは週3日でいいらしいので
とりあえず今日はお休みして
1日おきにエクササイズしようと思ってます sign03
2ヶ月続けるとモデル体幹が完成するらしいので
あと1ヶ月半頑張ります wink

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体幹リセット 1週間

初めて1週間経ちました~ scissors

土曜日、朝エクササイズをして出勤したら
お昼も夜も外食だったのに+0.4kg
普通お昼外食にするも1kg近く増えるのですが
抑えられてました happy01
朝行うと日中の消費エネルギーがガンガン増え、
夜行うと日中に体についたよくないクセがリセットされるそうです

次の日は朝やろうと思ったら足が上がらず
夕方の中途半端な時間にしてしまい
だら~っと過ごしてしまったので
体重が増えたのですが
今朝は雪かも?ということで早起きしたので
朝エクササイズをしたら朝と夜の体重が同じでした scissors

まだ2つ目のエクササイズに時間がかかるので
5分ではなく、10分ぐらいかかってて
なかなか朝に出来ないのですが
5分で出来るようになったら朝できるかも?

2週間は毎日でその後は週3日でいいので
あと1週間とにかく頑張ります sign03

背中に効いてきたような気がするので
くじけずできてます coldsweats01
あと同僚と話が出来るのも楽しいです happy01
お腹はまだまだぽっこりしてるので
お腹に効くエクササイズもしないとダメかも?

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