折り返し

三日坊主を克服するアプリというのを6/1から使ってます
今回はバタフライ・シット・アップを15回
以前同僚にお腹をへこますためにこの運動がいいと言われたので

今日で15日目
「さあ、折り返しのコーナーを曲がりました！」
というメッセージが出ました
30日継続できたらどんなメッセージが出るんだろう？
楽しみです

あっ1日10回スクワットも続けてます
あとスクワット始めた日から
骨盤枕ダイエットも
ガンバリマス

1日10回スクワット

本当は別のスクワットの本を買うつもりで本屋に行ったのですが
なぜかなく
こっちの方が簡単そうだったので買っちゃいました

またって思われそう

別の本はすごく話題になってて
いつも平台に山積みになってたのに
なんでなくなったんだろう？？？
別の場所にあったのかな？

でも別の本は3分なのですが
これは10回
しかも何秒息を吸って、何秒吐いてとかがなく
簡単
オススメのタイミングも
1番ボケッとしてる時なので出来そうな感じです

今月末にスーツ着ないといけないので
ガンバリマス

歩くだけ！

魅力的なタイトル
これは職場の人が貸してくれました

歩き方のポイントが3つ書かれてます
そしてそんなに長く歩かなくてもいいっぽい
ストレッチなども寝転ばす、場所を取らないものばかり

ちょっと意識して歩いてますが
その歩き方があってるか微妙
2つ目のポイントが難しいです
レッスンを色々なところでしてるので
1度レッスン受けてみたいです

ポスチュアウォーキング協会のＨＰはコチラ

体幹リセット 8週間

2ヶ月経ちました
スタートから－0.8ｋｇ
2ｋｇぐらい減ってるともっとやる気になったかもですが
でも何もしないよりはいいのかも？
これから飲み会とかあるので
もう少し続けようと思います

そして日曜日にやってみて
ぜんぜんだめだった“バタフライ・シット・アップ”
上体が起き上がらないので
足も使って起き上がってたのですが
足は動かさないほうがいいと言われたので
足の反動はやめにして
上体を起こせるところまで起こしてみたら
お腹だけ効いてる感じでした
そんなに起き上がってないのに
結構効いてる感あります
続けてみるといいかも？

頑張ってみます

本日の運動

午前中3.17ｋｍを歩いたり、走ったり
まだなかなか長距離は走れず
途中の電柱までとか信号までとか看板までとか
ほんの少ししか走れてません

午後は近所のショッピングセンターまで往復2.02ｋｍを歩きました
帰宅した時点で10,376歩
休日にしてはよく歩いた

そして体幹リセットのエクササイズ
2週間毎日やったあと、
1日おきに続けてて
明後日で2ヶ月
2ヶ月続ければ止めても差し支えないって
書いてあったけど
だんだん慣れてきて
やり方を見ずに出来るようになったし、
一つ目と二つ目のエクササイズも
時間がかからずできるようになったので
このまま継続するかも？

体幹は背中はスッキリするけどお腹には効いてる感ないので
昨日同僚に教えてもらった方法で腹筋をやってみたけど
体が起き上がらなくて腹筋にならなかったです
たぶんコレのバタフライ・シット・アップだと思うけど
こんなに上体起こせないっ
そして15回でいいらしいと言われたけど
これには15回×4セットって書いてある・・・
でもお腹なんとかしなきゃ なのでやってみようと思います

体幹リセット 6週間

今日で6週間
スタートから－0.4ｋｇ
微妙ですね
ちゃんとやってるつもりですが
きちんと出来てないのかも？？？

ランニング、あのあと1度やり、
お腹のストレッチは導入部分だけやってみました
もう明後日から3月で、あたたかくなってくるので
ちゃんとやらなければっ

体幹リセット 4週間

スタートして4週間経ちました～
体重＋－ 0
あかんやん って感じですね

先週帰りに乗った地下鉄に
体幹リセットの本の広告があって
2週間で－何キロとか
えらい痩せたっていう読者の声が載ってたけど
どうなんでしょう？
私のやり方が間違ってる？？？

週末食べ過ぎたしかなぁ
やっぱり食事も考えないといけない気が・・・

そして今月初めに行った歯医者で
待ってる時に読んだ“美ｓｔ”という雑誌が
ダイエット特集で
3週間でお腹が凹んだ人が載ってたので
また本を買ってしまいました

めっちゃ効きそうなタイトル
でもそんなにハードじゃなさそう
お腹と背中にちゃんと効くようガンバリマス

ランニング？ウォーキング？

「キレイになるランニング」という本に
まずは10分間走れるようにということで
10分ウォーキング＋10分ランニング＋10分ウォーキングを
週1回行いましょうって書いてあって
今日やっと実践
（本買ったの約2年前 ）

10分走るというのが大体1.2ｋｍらしく
事前にグーグルマップでルートを決めて
目印のところまで来たら走って
目印のところまで来たら歩こうと思ってたのですが
10分も走れないです
小走りも無理
早歩き→ちょっと走る→早歩き→ちょっと走る
を繰り返しました

追い風だったので歩きやすかったのですが
家にいる時寒かったので
結構着込んでて
途中で暑くなって汗が出てきました

1ヶ月目はランニングは10分でいいらしいのですが
週1で1ヶ月後に走れるようになるのかな？？？
とりあえず頑張ってみます

体幹リセットは1日おきにやってます
外食してないせいか少しづつ体重落ちてます
土曜日に歯医者で見た雑誌に
お腹に効く運動が載ってて
“3週間でお腹が激変”って書いてあったのがあって
それも試してみようと思ってます

体幹リセット 2週間

体幹リセット初めて昨日で2週間経ちました～
体重は－0.2ｋｇ だけ
普通に食べてて、たまに外食もしてるので
そんなに減らないですね
でも身体の後ろ半分はスッキリ感があります

お腹をなんとかしないとっ

今日からは週3日でいいらしいので
とりあえず今日はお休みして
1日おきにエクササイズしようと思ってます
2ヶ月続けるとモデル体幹が完成するらしいので
あと1ヶ月半頑張ります

体幹リセット 1週間

初めて1週間経ちました～

土曜日、朝エクササイズをして出勤したら
お昼も夜も外食だったのに＋0.4ｋｇ
普通お昼外食にするも1ｋｇ近く増えるのですが
抑えられてました
朝行うと日中の消費エネルギーがガンガン増え、
夜行うと日中に体についたよくないクセがリセットされるそうです

次の日は朝やろうと思ったら足が上がらず
夕方の中途半端な時間にしてしまい
だら～っと過ごしてしまったので
体重が増えたのですが
今朝は雪かも？ということで早起きしたので
朝エクササイズをしたら朝と夜の体重が同じでした

まだ2つ目のエクササイズに時間がかかるので
5分ではなく、10分ぐらいかかってて
なかなか朝に出来ないのですが
5分で出来るようになったら朝できるかも？

2週間は毎日でその後は週3日でいいので
あと1週間とにかく頑張ります

背中に効いてきたような気がするので
くじけずできてます
あと同僚と話が出来るのも楽しいです
お腹はまだまだぽっこりしてるので
お腹に効くエクササイズもしないとダメかも？