同僚がランニングで去年痩せたらしく
私はシューズと本だけ買って
まだ行動してなくて 
ちょうど今日振休だったので試してみました 
出だしはいい感じで
“このまま目標まで走れるかも？”と思いましたが
すぐしんどくなり、早歩き
そしてまたちょっと走るの繰り返し 
歩くのはまあまあ歩けるけど
走るのは難しいです 
スマホのアプリでチェックしたところ
同じ距離で
歩きだと104カロリー消費
自転車は43カロリー消費
走ったり歩いたりは112カロリー消費
やっぱりずっと走ったほうが効果的
同僚は3ｋｍから初めて
今では10ｋｍ走れるそうです 
スゴイ 
私も続けたいけど
寒くなってきて、まず家から出るのが一苦労 
でも頑張らなくてはっ
今年は頑張ってダイエットしよう！と
昨日決めたばかりですが
セブンイレブンのアイスのＣＭが美味しそうで
ソフトクリームを買いに行って食べてしまいました・・・
意思弱すぎ
セブンイレブンまでは歩いていったのですが
歩数：1,212歩、時間：13分
消費カロリー：42kcal
そして息子がクッキーを焼きました 
もちろん食べました
いつものパターンですね
週末新年会があるので
本格的なダイエットは来週からにします
毎年痩せることを目標に掲げてますが
職場の健康診断までに少し落として
年末に向けてまた元に戻るパターンを繰り返してます
去年は健康診断までに落とすことも出来ず
年齢とともに痩せにくくなってきました 
年始は毎年太るので今日は少しウォーキングして
帰りに寄った本屋さんでこんな雑誌を購入 
おまけでダイエット手帳もついてました 
半年で目標体重にして、その体重を持続できるようにガンバリマス 
食べる量を調節するダイエットはリバウンドするので
もう運動しかないっ という結論になり
走るの嫌いだけど
この本読んでたら、まず歩いてみようって書いてあるので
ランニングに挑戦することにしました
こんな本も購入
こっちには10分歩く→10分ランニング→10分歩くというのを
週1回しましょうって書いてあります
さていつから始めるか
ウェアも買ってから 
健康診断までには何とかしなくてはっ
「最後のダイエット」という本を購入し、
このサイトで毎日（たまに忘れたけど）記録をつけ、今日が60日目
目標は4kg減だったのですが
結果は-1.8kgで達成率45％でした
あと一息ってところで飲み会＆外食
ま、楽しかったし良しとします（←勝手 ）
いつも冬に向かって太るので
次は90日で-2.2kg
息子の卒業式までキープという目標にします
あとは運動しないとダメなような・・・
サボってるＷｉｉ Ｆｉｔをまた復活しようかな
ドラッグストアのポイントが貯まったので
バランスボールと交換しました 
早速膨らまして座ったり、色々してます
ただ椅子に座ってるよりはいい感じです 
これ、箱には65ｃｍって書いてあるのですが
膨らまして専用のメジャーで計ったら50ｃｍぐらいしかなくて
箱と中身が違う？って思ったのですが
みんなで乗って少し空気が減ったので
もう1度入れなおしたら少し大きくなった気が
もう計ってないけど
しばらくこれに座ってみます
（油断してひっくり返らないように気を付けなければっ ）
年末から冬の間、いつも太る私・・・
今回はかなりヤバいと感じ
3/17にこの本購入
で、その日から始めたのですが
全然減らず
ま、外食が多かったせいもありますが
この前リニア館に行った時に写真撮ってもらって 
その写真見たらあまりにも太っててショックを受け 
3/26から真剣に始めました
基本メニュー
朝 お味噌汁
昼 お弁当
夜 大根おろし＆クロクロ
お味噌汁は我が家は具だくさん
毎日大根、にんじん、じゃがいも、ごぼう、ふ
しいたけ、とうふ、あげ、小松菜、わかめが入ってます
（ダシは煮干し）
大根おろしは2.5ｃｍぐらい
あとおひたしとか小鉢1品って感じ
なんにもない時は大根おろし多めにしたりしましたが
あんまり多くすると気持ち悪くなります
バイトの日のお昼はスティック状に切った大根＆クロクロとおにぎり
おやつはまったくなしではなく
職場でいただいたのは食べてました 
結果～ 
1週間で－2.4 
今までやったダイエットで1番早く効果出たかも？
あとはこの体重をキープして
健康診断までにあと1.2落とすのが目標です
（健康診断は5/24～5/30の間らしい）
食事の量を減らすと
元に戻した時にすぐリバウンドするので
そうならないように5月まであとはゆっくり落して
そのまままた冬に太らないように気を付けます
今日は普通に夜ごはん食べました 
写真をたまに撮るのいいかも？
今日は振休～ 
なんと4連休
なのに朝から雪がちらついて寒いっ 
で、朝からあさイチというテレビ見てました 
ちょうど股関節ケアというのをやっていて
友達がおすすめしていたカーヴィーダンスの樫木さんも
少しだけ出演されてました
股関節周辺の筋肉を鍛えると骨盤の傾きが元に戻り、
背骨が伸びた美しい姿勢になり
そのウエストは、背骨が伸びる分、お腹がへこみ、サイズが小さく
更にバストは猫背などが治った分、バストのトップの位置が上がり、
サイズアップするそうです
番組でやっていた「腰割り」というプロポーションアップ運動も
結構簡単なのでモムチャンと合わせてしようと思います
（モムチャン、めずらしく続いてます 
）
頑張るぞーーー
モムチャンダイエットのプレミアム買いました
話題になってたので気になってたのですが
運動嫌いだし
こういうの絶対に続かないので
買わずにいたのですが
昨日の飲み会でこの本1,470円だし
15分だけだから絶対に続けられるって言われ
友達は効果もあったって言ってたので
買ってしまいました
確かに楽チンなダイエットばかりしていて
バナナ 
とかレコーディング 
とかキウイとか
計るだけとか
なんか停滞気味だったので
あとは運動か？とは思っていたんだけど
最近だらだらモードだから全然ダメで
でも友達が「これからは筋肉を鍛えなきゃ！」だよって言うし
（昨日かなり力説された ）
で、早速やってみました 
15分なのに中盤がちょっとキツイ
でも汗だくになるわけではないので
なんとか出来るかも？
今日はこれで合ってるのか？って感じの動きでしたが
だんだんちゃんとした動きになるかな？
今日の夜の体重から（今MAX ）
4/1までに－3ｋｇ目標 
頑張ります
チョンダヨンさんのHPはコチラ
本、まだ途中ですがなかなかいいです
だらだらモードからちょっとずつ抜け出し中 
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