2ヶ月経ちました 
スタートから－0.8ｋｇ
2ｋｇぐらい減ってるともっとやる気になったかもですが
でも何もしないよりはいいのかも？
これから飲み会とかあるので
もう少し続けようと思います 
そして日曜日にやってみて
ぜんぜんだめだった“バタフライ・シット・アップ”
上体が起き上がらないので
足も使って起き上がってたのですが
足は動かさないほうがいいと言われたので
足の反動はやめにして
上体を起こせるところまで起こしてみたら
お腹だけ効いてる感じでした 
そんなに起き上がってないのに
結構効いてる感あります
続けてみるといいかも？
頑張ってみます
午前中3.17ｋｍを歩いたり、走ったり 
まだなかなか長距離は走れず
途中の電柱までとか信号までとか看板までとか
ほんの少ししか走れてません
午後は近所のショッピングセンターまで往復2.02ｋｍを歩きました
帰宅した時点で10,376歩
休日にしてはよく歩いた
そして体幹リセットのエクササイズ
2週間毎日やったあと、
1日おきに続けてて
明後日で2ヶ月
2ヶ月続ければ止めても差し支えないって
書いてあったけど
だんだん慣れてきて
やり方を見ずに出来るようになったし、
一つ目と二つ目のエクササイズも
時間がかからずできるようになったので
このまま継続するかも？
体幹は背中はスッキリするけどお腹には効いてる感ないので
昨日同僚に教えてもらった方法で腹筋をやってみたけど
体が起き上がらなくて腹筋にならなかったです 
たぶんコレのバタフライ・シット・アップだと思うけど
こんなに上体起こせないっ
そして15回でいいらしいと言われたけど
これには15回×4セットって書いてある・・・
でもお腹なんとかしなきゃ 
なのでやってみようと思います
今日で6週間
スタートから－0.4ｋｇ
微妙ですね 
ちゃんとやってるつもりですが
きちんと出来てないのかも？？？
ランニング、あのあと1度やり、
お腹のストレッチは導入部分だけやってみました
もう明後日から3月で、あたたかくなってくるので
ちゃんとやらなければっ
スタートして4週間経ちました～
体重＋－ 0
あかんやん って感じですね
先週帰りに乗った地下鉄に
体幹リセットの本の広告があって
2週間で－何キロとか
えらい痩せたっていう読者の声が載ってたけど
どうなんでしょう？
私のやり方が間違ってる？？？
週末食べ過ぎたしかなぁ 
やっぱり食事も考えないといけない気が・・・
そして今月初めに行った歯医者で
待ってる時に読んだ“美ｓｔ”という雑誌が
ダイエット特集で
3週間でお腹が凹んだ人が載ってたので
また本を買ってしまいました 
めっちゃ効きそうなタイトル
でもそんなにハードじゃなさそう
お腹と背中にちゃんと効くようガンバリマス
「キレイになるランニング」という本に
まずは10分間走れるようにということで
10分ウォーキング＋10分ランニング＋10分ウォーキングを
週1回行いましょうって書いてあって
今日やっと実践
（本買ったの約2年前 ）
10分走るというのが大体1.2ｋｍらしく
事前にグーグルマップでルートを決めて
目印のところまで来たら走って
目印のところまで来たら歩こうと思ってたのですが
10分も走れないです
小走りも無理 
早歩き→ちょっと走る→早歩き→ちょっと走る
を繰り返しました
追い風だったので歩きやすかったのですが
家にいる時寒かったので
結構着込んでて
途中で暑くなって汗が出てきました
1ヶ月目はランニングは10分でいいらしいのですが
週1で1ヶ月後に走れるようになるのかな？？？
とりあえず頑張ってみます
体幹リセットは1日おきにやってます
外食してないせいか少しづつ体重落ちてます 
土曜日に歯医者で見た雑誌に
お腹に効く運動が載ってて
“3週間でお腹が激変”って書いてあったのがあって
それも試してみようと思ってます 
体幹リセット初めて昨日で2週間経ちました～
体重は－0.2ｋｇ だけ
普通に食べてて、たまに外食もしてるので
そんなに減らないですね
でも身体の後ろ半分はスッキリ感があります 
お腹をなんとかしないとっ
今日からは週3日でいいらしいので
とりあえず今日はお休みして
1日おきにエクササイズしようと思ってます
2ヶ月続けるとモデル体幹が完成するらしいので
あと1ヶ月半頑張ります
初めて1週間経ちました～ 
土曜日、朝エクササイズをして出勤したら
お昼も夜も外食だったのに＋0.4ｋｇ
普通お昼外食にするも1ｋｇ近く増えるのですが
抑えられてました
朝行うと日中の消費エネルギーがガンガン増え、
夜行うと日中に体についたよくないクセがリセットされるそうです
次の日は朝やろうと思ったら足が上がらず
夕方の中途半端な時間にしてしまい
だら～っと過ごしてしまったので
体重が増えたのですが
今朝は雪かも？ということで早起きしたので
朝エクササイズをしたら朝と夜の体重が同じでした
まだ2つ目のエクササイズに時間がかかるので
5分ではなく、10分ぐらいかかってて
なかなか朝に出来ないのですが
5分で出来るようになったら朝できるかも？
2週間は毎日でその後は週3日でいいので
あと1週間とにかく頑張ります
背中に効いてきたような気がするので
くじけずできてます
あと同僚と話が出来るのも楽しいです
お腹はまだまだぽっこりしてるので
お腹に効くエクササイズもしないとダメかも？
話題のダイエット
1番目のエクササイズで挫折してやってなかったのですが
同僚が腰のハミ肉が2週間でなくなった！というので
やってみることに（←単純 ）
ＴＶでやっていて
何人か同僚でやってる人がいて
先日ランチに行った日もその話題になり
その日から始めようということになり
同僚から「やった？」っていうＬＩＮＥも送ってもらい
始めました
1番目もきついけど2番目がきつい
休憩しながらなので5分以上かかります
ちゃんと出来てるのか？って感じですが
次の日、体がスッキリした感じでした
2日目は2番目がきつくて半分しかできなく
3日目は反省してちゃんとやり、
今日は夜出かけるので、朝やりました
2番目のエクササイズはまだ時間かかりますが
1日目よりはマシになりました
5人ぐらいやってるので
自分だけやらなくてぶよぶよのままでは嫌だ
という気持ちも働いてか
やる気モード全開です
頑張ります
同僚がランニングで去年痩せたらしく
私はシューズと本だけ買って
まだ行動してなくて
ちょうど今日振休だったので試してみました 
出だしはいい感じで
“このまま目標まで走れるかも？”と思いましたが
すぐしんどくなり、早歩き
そしてまたちょっと走るの繰り返し
歩くのはまあまあ歩けるけど
走るのは難しいです
スマホのアプリでチェックしたところ
同じ距離で
歩きだと104カロリー消費
自転車は43カロリー消費
走ったり歩いたりは112カロリー消費
やっぱりずっと走ったほうが効果的
同僚は3ｋｍから初めて
今では10ｋｍ走れるそうです
スゴイ
私も続けたいけど
寒くなってきて、まず家から出るのが一苦労
でも頑張らなくてはっ
今年は頑張ってダイエットしよう！と
昨日決めたばかりですが
セブンイレブンのアイスのＣＭが美味しそうで
ソフトクリームを買いに行って食べてしまいました・・・
意思弱すぎ
セブンイレブンまでは歩いていったのですが
歩数：1,212歩、時間：13分
消費カロリー：42kcal
そして息子がクッキーを焼きました 
もちろん食べました
いつものパターンですね
週末新年会があるので
本格的なダイエットは来週からにします
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